brzuch nie

[...] plus jeziorko i plywanko :) ale nie popadajmy w paranoje , odpoczywac tez trzeba . To tyle , no i zabieram sie do pracy. Aktualny trening od 10.08.2011 1. Klatka, barki , brzuch -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej/skosnej 4x12-15 -rozpietki na lawce skosnej/ plaskiej 3x12-15 -wyciskanie sztangi na skosnej/plaskiej 3x12-15 -unoszenie [...]

Barki + brzuch SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku - musiałem zrobić hantlami, bo sztanga ze stojakami zajęta, a j**ali tam po 80kg to nie będę się pchał z 50 %-), to ławeczke tylko brałem. 10x15.5 8x18 8x18 6x23 4x25.5 -unoszenie ramion bokiem w górę 8x13.5 8x13.5 8x13.5 8x11.5 8x11.5 Musiałem zmniejszyć, bo nie dawałem rady i bujałem [...]

[...] albo budujesz mięśnie, albo spalasz. Więc wybierasz, czy masz do zrzucenia tłuszczu dużo, jeśli niewiele lub wcale, to robisz masę, a potem redukujesz odsłaniając tym samym brzuch, a jeśli jesteś ulany, to najpierw redukujesz, potem masa i potem znowu redukujesz. Skorzystaj z tematów, napisz dietę i trening. Tu masz jeszcze parę przydatnych [...]

[...] musisz bardziej spiąć ciało, żeby utrzymać równowagę - ja np. dzięki piłce czuję mocniej tył uda, bo żeby się utrzymać mocniej dociskam stopy do piłki i napinam całe nogi, brzuch, pośladki. Pośladki trzymam spięte cały czas (nie puszczam) i staram się utrzymywać tilt, dzięki temu nie bolą mnie plecy, bo mięśnie pośladkowe przejmują większą [...]

[...] OBLIQUES Ogólne wrażenia: 1.Zimno. 2.Najgorsze były pierwsze dwa dni (potworne osłabienie chwilami, senność, lekki ból głowy, a normalnie głowa mnie nigdy nie boli, ból brzucha i wzdęty brzuch). 3.Na 3-ci dzień już lepiej, chociaż miałam chyba z 10 prób zanim wyjechałam samochodem z podwórka @-| Słaba koncentracja, ale ogólnie miałam [...]

[...] z zamrażarki i w pucharku :-D AKTYWNOŚĆ Wspomniane wcześniej noszenie palet %-) , ok. 3 godzinki z przerwami na jazdę do innego miejsca. TRENING B (60 s przerwy) Nogi, brzuch 4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 31 kg/12 x 31,5 kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 [...]

[...] każdym razie wyspana byłam. AKTYWNOŚĆ SKAKANKA + PAJACYKI Poranne skakanie na skakance w ogrodzie, 20 minut + 5 minut pajacyków, freestyle :-) TRENING D(60 s przerwy) Plecy, brzuch 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/12 x 21kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x [...]

[...] stosowania zwiększyłam Metfogammę do dawki zaleconej przez lekarza, co daje 1 tabletkę po porannym posiłku i 1 po wieczornym :-D AKTYWNOŚĆ: TRENING B (60 s przerwy) Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 31,5kg/12 x 31,5kg/ 12 x 31,5kg 20 x 12 kg/15 x [...]

[...] czarna, napar imbirowy, kombucha Warzywa: fasolka szparagowa żółta, zielona i czerwona papryka AKTYWNOŚĆ: Callanetics Taki totalnie na luzie. W niektórych ćwiczeniach na brzuch musiałam robić małe przerwy, bo nie dawałam rady, a w trakcie ćwiczeń na nogi zrobiłam sobie przerwę na obiad %-) Dzisiejszy dzień pod znakiem: skąd ja mam tyle [...]

[...] O ile śniadanie, II śniadanie i obiad w siebie niemal wciskałam, to potem, jak dostałam zielone światło, że jak nie mam ochoty to mogę niedojeść, to nagle zaczęło być głodno i w sumie po 2-ch kolejnych posiłkach miałam taki brzuch, jakbym zupełnie nic nie zjadła. Poszłam spać lekko głodna. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-09-02 20:14:15

1.poniediałek Klatka łapy brzuch 1.wyciskanie sztangielek na ławece prostej 5 10-8 2.wyciskanie na maszynie ( na skos ) 4 6-8 -DAŁBYM JEDNAK JAKIES WYCIOSKANIE NA WOLNYCH CIEZARACH- NAJLEPIEJ SZTANGIELKI- WYCISK ŚCISKAJACY, MŁOTKOWY ALBO NEUTRALNY 3.butterfly 3 12-10 -TUTAJ DAŁBYM TYLKO JEDNA SERIĄ NA DOPOMPOWANIE- MOŻESZ WYKONAC Z ZATRZYMANIEM [...]

[...] ;-) Odpadl mi jeden trening w tym tygodniu, dolegliwosci brzuszne i potezne wzdecia mnie pokonaly. Dolacze zdjecie, bo sama nie moglam uwierzyc, ze moge miec taki duzy brzuch %-) Za to dzis wpadły bardzo fajne interwaly. Mysle, ze zagoszcza u mnie na dłuzej. Miska jak zwykle dopieta, uwielbiam swoja nowa kalorycznosc. Wreszcie nie chodze [...]

[...] że patrząc na Martineza można już stwierdzić że ma olbrzymia talię wypchaną do przodu, a wiem co mówię bo widziałem go w 2006 na Olympii.Miał najbardziej wypchany brzuch ze wszystkich. Dochodzi DenNis WOLF ale jego genetyka nie wystarcza, musi być jeszcze ktoś kto go mądrze pokieruje a nie będzie wierzył w jakieś sztuczki. Ciekaw [...]

Dzień się kończy, zjadłem ostatni posiłek, piję herbatę i zaraz zmykam do łóżka. Dzień dość satysfakcjonujący, choć długi - już niemal 18 godzin. Trochę mi to narobiło problemów z dietą - posiłki mam rozplanowane na 15-16 godzin, nie na 18. Zagłodziłbym się. Dodałem jeden białkowo-tłuszczowy posiłek, ale mam nadzieję, że to rozsądne, zamiast [...]

Myślę, ze bez wątpienia coś tu się dzieje, ale tłuszczu nadal nie brakuje, najgorzej pupa i brzuch. Ramiona ładnie się wyrzeźbiły, łydki przechodzą w jakąś wyższa fazę zaczynam dostrzegać mięśnie, o których istnieniu nawet nie wiedziałam (boczny i płaszczkowaty) Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-09-07 11:06:16

No wiem, ale starałam się. Za to dziś mi wyszło ciut więcej. Fistaszki! pyszne, ale bardzo sycące. No i mało ww, warzyw nie wliczam ale jadłam dziś warzywa. Trochę chyba za tłusto, bo brzuch mnie coś boli x.x Jutro nie dam rady na siłownię, bo cały dzień w podróży będzie. Odrobię w sobotę.

dzięki u Ciebie też widziałam piękne podsumowanie już jakiś czas temu, fajny brzuszek też by mi się taki płaski chciało :D a zdjęcia mnie samą zaskoczyły aż nie mogłam uwierzyć, dlatego wrzuciłam - ale brzuch i biodra/uda nadal się proszą o pracę, także to jeszcze nie koniec :)

Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? 2. Przed głównymi seriami robimy serie rozgrzewkowe (oczywiście tam gdzie trzeba) z mniejszym cięzarem czy one są już zawarte w ilości serii (progresja) ? - np w wyciskaniu sztangi płasko są 3 serie więc [...]

[...] 20.00 3 białka, jedno całe jajo (mięso się nie zdążyło rozmrozić:/) – usadzone, 100g mieszanki warzywnej Ostatni posiłek odpuszczam, bo strasznie rozbolał mnie brzuch TRENING 30 minut biegu ciągłego – mimo padającej mżawki biegło się bardzo przyjemnie Podczas tego czasu przebiegłam 13 kółek – czyli 5200 metrów i [...]

[...] na zajęciach w szpitalu, natomiast po powrocie do domu musiałam wziąć się za naukę. Już nigdy więcej niczego nie zostawię na ostatnią chwilę Przez cały dzień bolał mnie brzuch, w pewnym momencie zaczęłam nawet panikować, że czeka mnie zapalenie wyrostka robaczkowego, ale na szczęście na panice się skończyło. Po przeprowadzonym treningu ból [...]